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毎日がHappyBirthday☆彡

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yin yoga 4th.day

[ヨガ] 投稿日時:2009/05/23(土) 23:33

yin yogaの集中講座も終盤にo(^-^)o

昨日は、疲労困憊で9時半には、ベッドイン。
4日目は、自分でレッスンカリキュラムを作成して発表・・・(汗)
そんなプレッシャーをかけられた宿題は、なんとかなるさ!と手を付けず…、兎に角寝る事にしてしまった(笑)

午前2時半
ぱっちり、目が覚める☆彡
頭スッキリ、気分爽快☆彡
そのまま朝風呂~☆彡
軽く寝起きのヨガ(^o^)丿

宿題のレッスンカリキュラムを作成し、1時間ほど、出来上がったカリキュラム通りにyin yogaをやってみる。
朝から元気(^-^)/

この調子だったら、今日は、乗り切れると思ったが甘かった(爆)

普通のレッスンでは、チャレンジポーズは1~2個。
しかし、今回の講座は、インストラクター養成だから、レッスンは、チャレンジポーズの連続です。
私には、ハードなわけだ(爆)
私にゃあ~無理無理(ToT)
レッスン途中で、何度、心が折れそうになった事か…

でも、先生が、ポーズで痛みや不快を感じる事は重要だと言ってくれた。

そんな時に、力を抜いて呼吸だけして動くのを止め、何故、痛みがあるのかを、考えるように…
その痛みは、自分自身なんだ…って

痛みがあり感じられるというのは、これから変化があるって事だから、そのまま動かず静寂の中で、受け入れる事を覚えなさい…と。
苦しい時には、動いて苦しみから逃れる方法を考えようとするけど、苦しみは、悪ではない、反対の側面もある…
だから、じっと動かず受け入れ、何故自分が痛みを感じるのかを考えなさいと・・・


明日は、修了テスト~。
5日間の中で、一番、肉体的にもハードな内容になります。
明日は、終了後、所属スタジオのインスト養成に行けるんだろうか?
自信がありません・・・

でも、無理をしてでも、参加して良かった☆彡
既に、他の先生のインスト養成コースを受講した方も、ここまで密度が濃い養成講座は初めてとの事。

yin yoga初心者のσ(^^)
ちと、厚かましいか?

でも、ラスト1日!!!
自分のボロボロ具合を楽しむ事にします。

無事にテストにパスして修了証書を貰えるかな~?。
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yin yoga 3rd.day(^_^;)

[ヨガ] 投稿日時:2009/05/22(金) 23:19

さぁ~3日目☆彡
yin yogaは、関節を柔軟にし、腱や筋、体の奥の筋膜をのばします。
だから、一気に気が流れだすので、慣れていない人は、疲労感に襲われる事が多いそうです。

ってか…、最初に言って下さいよぉ~(ToT)

初日は、ひたすら喉の渇きを覚えた。
しかし、カラダの緊張や強張りが緩んだせいか、寝つきが良くなり、眠りも深い。
翌日は、特に股関節まわりが軽くなって下半身が軽かった。

二日目も引き続き、喉の渇きを覚えた。
加えて、眠りを求める感じがした。

でも、調子に乗って夜遊びしたσ(^^)
\(__ ) ハンセィ


3日目…
兎に角・・・眠い!  喉がかわく! トイレが近い!
ダルダル~!

昼休みも、休憩時間も、ひたすら寝てた(爆)

それでなくても、24日の新月に向けて、カラダがデトックスをする時期である。
この時期にyin yogaで、相乗効果になっているのかな?

しかし、これだけ普段やっていないのに、筋肉痛にならないのは凄いですね。

yin yogaからくる疲労感は、回復が早いそうです。
眠気が襲ってくるねは、カラダが求めているからであり、抵抗せずに、たっぷり寝るように…
回復の秘訣は、水分と睡眠を十分に取ること☆彡
だって(#^.^#)

って事で、今日は、早く帰って寝ます(^-^)/
明日の課題は、早起きしてやります


yin yogaの経路のコースが、今回のレッスンの上級コースにあるんだけど、日程があったら、受講してみたいなo(^-^)o

解剖学、東洋医学をベースにしているyoga…、ちと、面白いです

more yin yoga! 2nd. day♪

[ヨガ] 投稿日時:2009/05/21(木) 23:15

さて、yin yoga2日目!

昨日のヒップシリーズの効果で、下半身がやけに軽い、気持ちの良い朝を迎えました。
スタジオまで歩く足取りも軽い(#^.^#)

今日は、1時間半程度、昨日のおさらいでヒップシリーズのポーズから!

驚いた事に、昨日よりもリラックスしてアーサナ(ポーズ)が行えたこと!
たった一日で、こんなに変化をもたらすなんて…

昨日は、無理~と悲鳴をあげていたのに(笑)

で、その後、理論の座学。
カラダがリラックスしているから、心地よい眠気がぁ~(爆)
そして、自分の関節の可動域と、プロポーションのチェック。

先生が私に「more yin yoga!」と大笑い!!!!
まさしく、yin yogaが必要なカラダだってさ(爆)

だからこそ、その効果が明確に体感出来るのね。

表面的な筋肉をいくら伸ばしてみても、体の奥底まで固まりきった、このカラダ。
ちょっとやそっとでは、深いリラックス&柔軟性は得られまへん。
無理すれば、直ぐに痛めちゃう・・・

こんなにカラダの力が抜ける感覚は初めてです。
深いリラックスを得る事も、このyin yogaの目的って言うのも良くわかります。

筋肉質で固くなった男性や、頑張り過ぎて肩&背中が年中バリバリの人には、オススメできますね。

さて、本日の最後は、背骨シリーズ!
肩を開くのが苦手な私も、この方法ならば無理がない。

不思議と筋肉痛も無く、か・い・か・ん☆彡

明日の朝が、また楽しみである。

明日は、中途テスト・・・?
二日目の講義の内容を、まとめ直して準備しなくては(^_^;

でも、今から、新宿のどん底で軽~く♪お酒を飲んぢゃうもんね~(笑)

残り3日間… p(^-^)q

yin yoga teacher training 1st.day

[ヨガ] 投稿日時:2009/05/20(水) 22:26

今教わっているヨガの補完的な技術として身に付けたいと、無謀にも、本日より、5日間の集中講座を受講

アシュタンガ、アイアンガー、ビンヤサ、パワーなど、能動的ヨガ…yang yoga(陽ヨガ)は、筋肉に働きかけ、関節の強度を高めるのに対し、yin yoga(陰ヨガ)は受動的。
靱帯、腱、体の奥の筋膜へ作用し、関節の柔軟性を高める。
身体を常にリラックスさせ、一つのポーズを3~5分、じっと動かす、呼吸と共に、身体への響きをひたすら感じるだけ。
陰陽の動きを、バランス良く行う、ハタヨガの一種。

カラダの構造を理解し、関節が動かせる範囲を理解しながら、一つ一つのポーズを丁寧に行い、体の奥から深いリラックスに導くと言うものです。
まだ良く理解出来ていないのですが、鍼灸と同じ原理で、体の経路に刺激を与えて行くらしい。

ヨガ・セラピー同様に、副交感神経を刺激するものですので。

さて、実際にやってみての感想ですが、またまた目からウロコ

最初に足首の関節に働きかけるポーズを行ったのですが、一度で、左右の足首の関節の動きが違うのが明らかでした
ここまで動くのに、何年かかった事か…
なのに…(爆)

まだ下半身の基本的な動きしかやっていないのに明らかに違う


しか~し~
基本的に、実際のレッスンは、生徒さんが気持ち良く行える、シンプルなポーズから始めるのですが、今回は、teacher training
実際にインストラクターをやっている人が殆どで、インストラクター経験の無いのは、25人中3名(^_^;
私には、かなりハードです

隣にいた、おば様なんて、インストラクター歴19年
皆さん、スゴすぎです
元気過ぎます

今日は、ヒップシリーズ13ポーズをみっちりと
明日は、背骨シリーズ12種
明後日は、陰陽のミックス

大丈夫か?σ(^^)…

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"重曹"と"食酢"でお掃除☆彡

[アロマ クラフト] 投稿日時:2009/05/14(木) 00:37

気になりだすと、すごぉ~く気になる!!! 風呂場の鏡の"水垢"

クレンザーを使用すると、必ず手のひらに水疱が出来る。
ボロボロに皮が剥けきるまで、痛みと痒みとのお付き合いとなる私。。。

自宅に居る時間も増えたことだし、洗剤等を手作りしてみようかね?と、色々と調べたら「重曹」と「食酢」でのお掃除方法を見つけた!

簡単!簡単!

1. 「食酢」を"水"で2~3倍に薄めて「ビネガー水」を作る。
2. キッチンペーパーをその「ビネガー水」に浸して、鏡にペタペタ貼る
3. 1~2時間、放置!
4. キッチンペーパーを剥がして、
    重曹をクレンザーのようにペースト状にして、鏡を磨く♪
   (作り置きする場合は"重曹2~3:水1"の割合で)
5. 水で流して、お終い☆彡

このビネガー水、トイレ周り、台所、風呂・洗面所の掃除、フローリングやテーブルを拭くとき等、まな板の殺菌にもなるし、色々な用途がある!

スプレーボトルに作り置きしておけば良い。

"重曹"と"食酢"という安心素材で、キッチン・トイレ・お風呂の簡単お手入れ☆彡
やってみると、そんなに手間では無いし、あれこれ用途別に洗剤を揃える必要が無いし、経済的☆彡

ついでに、シャンプーやボディーソープ、洗剤とかも手作りしてみようかなぁ?
しかし、我が家は実験室化しそうです(笑)
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