毎日がHappyBirthday☆彡

本日より、ヨガのティーチャーズトレーニング開始です。

まず講義で、ヨガに関する正しい技術と知識を体系的に学び、実技を行いながら指導法を学びます。

第一回目は、ヨガの歴史・哲学・種類、そしてウォーミングアップについて、足のマッサージ法、呼吸法など。

足のマッサージなどは、それぞれのツボを見ながら、日常的に自分でも取り入れたいですね(*^。^*)

目から鱗だったのは、呼吸法。
いままで、岩盤ヨガでも、最後の瞑想前にウージャイやカパーラバティをやっているケースがあったけど？？？

☆カパーラバティ･･･浄化の呼吸
　全身の生理的機能を活性化・再活性する

☆ウジャーイ・・・温める呼吸
　神経系と消化器官系を強化、痰を切る

この二つは、身体を温めることになるのでヨガを始める前のウォーミングアップなどに取り入れると良いでしょう。
しかしホットヨガで、これをやるのは・・・どうなんでしょうね???

☆ナーディー・ショーダナ(ナーディー・シュッディ)･･･交互の片鼻呼吸(左から吸う)
  バランスが崩れそうな時に。
　交感神経と吹く交換神経の相互関係を良くする。気管支炎喘息・鼻炎などの呼吸器系の症状に。
　不安やストレスレベルの低下に。瞑想前に。

☆シータリー　・・・クールダウン
　舌をストローのように丸めて吸う⇒息を止める⇒鼻から吐く・・・を5～10回
　ホットヨガなどで有効

さて来週は「機能解剖学<骨格・筋肉>」と「立位・側伸のアーサナ」です。

これから３ヶ月、毎日が楽しみ☆彡